دو نوع اصلی سونا وجود دارد: سونا خشک و سونا بخار. سونا خشک که در این مقاله به آن می‌پردازیم، دارای دمای بالا (بین 70 تا 100 درجه سانتیگراد) و رطوبت کم (حدود 10 تا 20 درصد) است. سونا بخار برعکس، دارای دمای پایین‌تر (بین 40 تا 60 درجه سانتیگراد) و رطوبت بالا (بین 60 تا 80 درصد) است.