5 شاه کلید بهبود کیفیت زندگی در سال 1403

اغلب افراد برای تجربه زندگی شادتر، به دنبال افزایش کیفیت زندگی هستند؛ با توجه به تنش‌ها و استرس‌های زیستی امروز در دنیا، افزایش کیفیت زندگی انسان قرن ۲۱ اهمیت فراوانی پیدا می‌کند. ایجاد تغییرات اساسی در تصمیم‌گیری‌ها و مسئولیت‌ها موجب کاهش دغدغه‌های فردی می‌شود و داشتن آرامش، کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد.

راهکارهای متنوعی برای بهبود کیفیت زندگی وجود دارد و براساس سازمان بهداشت جهانی، کیفیت زندگی ابعاد متنوعی دارد. با چند راهکار ساده می‌توان در این راستا قدم برداشت و ما ۵ شاه کلید بهبود کیفیت زندگی را با هم بررسی می‌کنیم.

کیفیت زندگی چیست

قبل از اینکه با راهکارهای بهبود کیفیت زندگی آشنا شویم، باید درباره کیفیت زندگی بیشتر بدانیم؛ هر کس تعریف خاصی از کیفیت زندگی دارد و معیارهای بهبود آن نیز متفاوت است. اما مهم‌تر از هر چیز ایجاد حس آرامش و امنیت بین اعضای خانواده است. خوشبختانه راهکارها و اقداماتی برای بهتر شدن وضعیت زندگی افراد وجود دارد که تمام ابعاد زندگی از جسمی تا روحی را دربربگیرد و بهبود ببخشد.

براساس تعریف سازمان بهداشت جهانی کیفیت زندگی از طریق ادراک فرد از موقعیت‌های خود، سنجیده می‌شود که در ارتباط مستقیمی با اهداف، انتظارات، استانداردها و نگرانی‌های او دارد. به همین دلیل بسیاری از تحقیقات بهداشت عمومی افزایش کیفیت زندگی افراد را معیارهای ذهنی می‌داند. در ادامه به معرفی راهکارهای بهبود کیفیت زندگی می‌پردازیم.

1.       بهبود شرایط جسمی

یکی از بهترین راهکارهای بهبود زندگی فردی را می‌توان بهبود شرایط جسمی افراد معرفی کرد؛ داشتن سبک زندگی سالم موجب افزایش سلامتی در افراد می‌شود. به همین دلیل رعایت یک برنامه منظم برای حفظ سلامتی در زندگی افراد اهمیت زیادی دارد. سالم و پرانرژی بودن، احساس رضایت فردی را افزایش می‌دهد و کیفیت زندگی و بهداشت را بهبود می‌بخشد.

تغییر در عادات مخرب و رژیم‌های غذایی نامناسب راهکاری مناسب برای بهبود شرایط جسمی است. همچنین انجام فعالیت‌های روزمره و مداوم مثل ورزش و پیاده‌روی و فعالیت‌های جسمی سلامتی را تضمین می‌کند.  به‌علاوه پرهیز از مصرف شیرینی و چربی مانع بروز بسیاری از بیماری‌ها می‌شود.

شرایط جسمی را می‌توان به صورت سالانه توسط پزشکان و متخصصان مورد ارزیابی قرار داد. بنابراین سعی کنید که همیشه چکاپ سالانه خود را به موقع انجام دهید تا از وضعیت سلامتی خود مطلع شوید. رعایت نکات بهداشتی به عمر طولانی و سلامت کمک بسزایی می‌کند و مانع بروز بسیاری از بیماری‌ها جلوگیری می‌شود.

۲. چکاپ دندانپزشکی

اگر شما دندان‌های سالم و مرتب نداشته باشید، نمی‌توانید از زندگی خود لذت ببرید. افزایش کیفیت زندگی و بهداشت فردی تنها با داشتن دندان‌های سالم و تمیز امکان‌پذیر است. بنابراین رعایت نکات بهداشتی دندان‌ و مراجعه به موقع به دندانپزشک اهمیت فراوانی دارد.

البته با انجام کارهای ساده می‌توان از پوسیدگی‌ دندان‌ها جلوگیری کرد. اقداماتی مانند مسواک زدن منظم و مرتب دندان‌ها، نخ دندان کشیدن، استفاده از دهانشویه‌ از جمله نکات مهم برای رعایت بهداشت دهان و دندان است. همچنین در صورت بروز درد حتما به دندانپزشک مراجعه کنید تا مانع پیشروی پوسیدگی بیشتر دندان‌ها و تورم در لثه شوید.

گفتنی است که بزرگسالان حدود هر شش ماه یک بار باید برای معاینه عمومی به دندانپزشک مراجعه کنند. ارزیابی سلامت دهان و لثه توسط دندانپزشک انجام می‌شود و از ابتلا به پوسیدگی و بیماری لثه‌ها جلوگیری می‌کند. داشتن دندان‌های منظم و مرتب اعتماد به نفس را افزایش می‌دهد و لبخندی زیبا را برای افراد به ارمغان می‌آورد.

با پیشرفت علم دندانپزشکی، روش‌های متنوعی برای افزایش زیبایی دندان‌ها وجود دارد و اموری مانند لمینت، ارتودنسی، کامپوزیت از جمله روش‌های موثر دندانپزشکی به شمار می‌رود. کیفیت دریافت این خدمات دندانپزشکی بسیار مهم است بنابراین لازم است تا قبل از انجام سری به مطب دندانپزشکی دکتر قاسمی و دریافت تعرفه ها و مراحل کامپوزیت دندان در شیراز  و  لمینت دندان در شیراز بزنید. همچنین خواندن مقاله بررسی تفاوت دو رنگ پرطرفدار a1 و b1 برای خدمات زیبایی دندان را به شما پیشنهاد میدهیم.

۳. کیفیت خواب

خواب و تغذیه تاثیر بسزایی در سلامت افراد دارد و به بهبود کیفیت زندگی کمک زیادی می‌کند؛ امروزه به دلیل مشکلات و استرس‌های روزمره، خواب راحت و تغذیه مناسب و سالم دچار اختلال شده است. خواب کافی و باکیفیت بر شادابی و رضایت فردی تاثیر دارد و کاهش زمان خواب و بروز اختلالات در کیفیت خواب، فعالیت‌های روزمره افراد را با مشکلات زیادی روبرو می‌سازد.

خواب ناکافی حتی روحیه افراد را ضعیف می‌کند و بسیار حساس و تحریک‌پذیر می‌شود. به همین دلیل انسان سالم باید ۸ ساعت خواب مفید داشته باشد و در زمان مشخصی از شب خوابی عمیق و باکیفیت را تجربه کند. همچنین وجود استرس و اضطراب موجب کاهش زمان خواب می‌شود. به همین دلیل مدیریت استرس و فشار روزمره اهمیت زیادی دارد.

نوشیدن آب کافی، میان‌وعده‌های سالم، ورزش هوازی و رعایت ساعت خواب موجب کاهش استرس می‌شود. خواب کافی در شب، صبحی با نشاط و پراز انرژی را رقم مي‌زند. می‌توان گفت بهترین زمان خواب در شب حدود ساعت ۱۰ یا ۱۱ شب تا ۶ و یا ۷ صبح است. برای بانوان تا ۹ ساعت خواب راحت پیشنهاد می‌شود و از نظر فیزیولوژی به خوابی بیشتری نسبت به آقایان نیاز دارند.

۴. داشتن اهداف زندگی

داشتن هدف مشخص و بزرگ به افراد کمک می‌کند تا بتوانند کیفیت زندگی خود را بهبود ببخشند؛ اهداف بزرگ و آرزوها موجب تلاش و امید در زندگی فردی می‌شود و ساختاری منظم را برای اشخاص ایجاد می‌کند. داشتن انگیزه و امید کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد و اشتیاق و عزت نفس را بهبود می‌بخشد.

البته انتخاب اهداف زندگی هم اهمیت زیادی دارد و این اهداف به دو دسته بلند مدت و کوتاه مدت تقسیم‌بندی می‌شوند. اهداف بلند مدت به تلاش و صبر بیشتری نیاز دارند و نتایج آن به صورت بلند مدت مشخص می‌شوند. اهداف کوتاه مدت، نتایج کوتاه مدت ایجاد می‌کنند و موجب ارتقای شخصیت افراد می‌شوند. تجربه رضایت فردی و لذت بردن از زندگی با رسیدن به اهداف فردی امکان‌پذیر است.

دیدگاهی از آینده و رقم زدن شرایط بهتر برای زندگی، به افراد کمک می‌کند تا بتوانند با انگیزه بیشتری صبح از خواب بیدار شوند و انرژی بیشتری برای ادامه دادن مسیر زندگی داشته باشند. بنابراین هدف‌های شفاف و مشخص به افزایش کیفیت زندگی کمک می‌کنند.

۵. احساس رضایت

شما باید برای داشتن یک حس رضایت عمیق و قلبی تلاش کنید؛ هیچ گاه شرایط زندگی بدون نقض و به صورت عالی نمی‌شود، پس لذت بردن از دقایق زندگی در افزایش کیفیت زندگی اهمیت زیادی دارد. چالش‌ها، مسئولیت‌ها و نگرانی‌های آینده کیفیت زندگی را کاهش می‌دهند و افراد را غرق در مشکلات می‌کنند.

به همین دلیل باید برای بهبود کیفیت زندگی تلاش بیشتری به خرج دهید و ذهن خود را مدیریت کنید. با ایجاد لذت‌های کوتاه مدت مثل نوشیدن یک فنجان قهوه و دقایقی مدیتیشن وقت بگذارید و از مشکلات روزمره ساعتی دور بمانید. ایجاد تغییرات کوچک موجب افزایش رضایت در زندگی می‌شود.

برای داشتن ذهنیت مثبت تمرین کنید تا بتوانید لذت بیشتری از زندگی ببرید. پیاده‌روی در طبیعت، یوگا، ورزش و… از جمله اقداماتی است که به داشتن آرامش بیشتر کمک خوبی می‌کند. نگرش خود را نسبت به زندگی تغییر دهید و سختگیری کمتری داشته باشید تا لذت بیشتری از زندگی ببرید و لحظات شیرینی را برای خود رقم بزنید.

ابعاد کیفیت زندگی

کیفیت و کمیت زندگی دو امر جداست که تحت تاثیر محیط اطراف قرار می‌گیرد. اما می‌توان گفت که ابعاد کیفیت زندگی گسترده است و تعریف افراد از آن تفاوت‌های عمد‌ه‌ای باهم دارند. اصطلاح کیفیت زندگی بخش‌های سیاسی، اقتصادی و مذهبی و… را دربرمی‌گیرد و به همین دلیل می‌توان این ابعاد را دسته‌بندی کرد.

بعد جسمی

بعد جسمی یکی از ابعاد کیفیت زندگی به شمار می‌رود؛ هنگامی که فرد بتواند به راحتی فعالیت‌ها و وظایف روزمره خود را انجام دهد، در واقع شرایط جسمی دارد. انرژی، توان تحرک و فعالیت‌های جسمی مقیاس‌های سنجیدن کیفیت بعد جسمی زندگی انسان‌هاست.

هرچند که بیماری‌های زودگذر همیشه همراه انسان‌هاست اما به هرحال برای اینکه مانع ایجاد این بیماری‌های شوید رژیم غذایی، ورزش، کاهش استرس را مدیریت کنید. درد و ناراحتی جسمی مانع استراحت و استفاده از ظرفیت توان کاری و خواب راحت می‌شود. به همین دلیل بعد جسمی و سلامتی از ابعاد مهم کیفیت زندگی محسوب می‌شود.

بعد اجتماعی

یکی از ابعاد کیفیت زندگی، بعد اجتماعی است؛ افراد برای اینکه بتوانند روابط اجتماعی خود را تقویت کنند باید ارتباط موثری با دیگران داشته باشند. گفتنی است که بعد اجتماعی بر هوش هیجانی و زندگی فردی تاثیر بسزایی می‌گذارد. به طور کلی انسان، موجودی اجتماعی است و نیاز به ارتباط با سایر افراد دارد.

افزایش ارتباطات به افراد کمک می‌کند تا روحیه بهتری داشته باشند و حس همدردی و دلسوزی نسبت به هم پیدا کنند. شرکت در کلاس‌های گروهی، فعالیت‌های داوطلبانه گروهی و… ارتباطات را گسترش می‌دهد و حس نوع‌دوستی را تقویت می‌کند.

ارتباط اجتماعی در محیط کار، محیط همسایگی، مدرسه و دانشگاه و… شکل می‌گیرد. این ارتباط می‌تواند بین همسایگان، اعضای خانواده، گروه‌های اجتماعی و شغلی را پوشش می‌دهد. به همین دلیل بعد اجتماعی اهمیت زیادی در بهبود کیفیت زندگی دارد.

بعد روانی

یکی از مولفه‌های مهم برای سنجیدن کیفیت زندگی فردی، بعد روانی است؛ با پیشرفت علم روانشناسی، دقت به سلامت روان در افراد اهمیت زیادی دارد. کیفیت سلامت روان برای افراد آرامش بیشتر به ارمغان می‌آورد. تامین سلامت روان در در دروان کودکی و نوجوانی به بهبود کیفیت زندگی در بزرگسالی کمک بسزایی می‌کند.

امروزه افسردگی از جمله بیماری‌های همه‌گیر در دنیا به شمار می‌رود که زندگی عادی و روزمره افراد را مختل می‌کند. اما جای نگرانی نیست که پیشرفت علم روانشناسی، افراد می‌توانند آسیب‌های روحی و ضربه‌های روانی خود را درمان کنند. با مراجعه به روانشناسان تمام این آسیب‌ها مورد بحث و بررسی قرار می‌گیرد و در صورت درمان دارویی به روانپزشک ارجاع داده می‌شود.

داشتن حس مثبت، امید، انگیزه، تمرکز، حافظه و قدرت یادگیری از نشانه‌های سلامت روان به شمار می‌رود. بنابراین تلاش برای داشتن روانی آرام و سالم اهمیت زیادی دارد و کیفیت زندگی را افزایش می‌دهد. تمرین‌های مثبت اندیشی و جلوگیری از هجوم افکار منفی، موجب حفظ روحیه فردی و بهداشت روانی در افراد می‌شود.

تاثیر زندگی مدرن بر کیفیت زندگی

متاسفانه زندگی مدرن باعث استرس بیشتر در زندگی فردی می‌شود و وجود تبلیغات مدرن ترفندی برای ایجاد نیازهای جدید شده است. تحریک حرص و طمع و ترویج مصرف‌گرایی به عدم رضایت فردی دامن می‌زند و همین امر نیازهای مادی افراد را گسترش می‌دهد و با برطرف شدن یک نیاز، نیازهای بیشتری حس می‌شود.

بنابراین انسان‌های مدرن از دایره تفکر، خودآگاهی، کاوشگری و کنجکاوی خارج می‌شوند و دیگر به دنبال نیازهای معنوی نیستند. کنترل نیازهای مادی و تمرکز بر نیازهای معنوی آرامش را به زندگی فردی برمی‌گرداند و بهبود کیفیت زندگی را در پی دارد. می‌توان گفت نیازهای معنوی نقشی اساسی در زندگی فردی انسان‌ها دارد و تقویت توانایی و مهارت‌ها به این مهم کمک بسزایی می‌کند.

برطرف کردن نیازهای معنوی باعث رضایت فردی افراد می‌شود. در ادامه نیازهای معنوی را معرفی می‌کنیم.

• کنجکاوی
• شناخت و درک جهان پیچیده و پرابهام
• تقویت قدرت تخیل و تجسم
• میل به رشد و توسعه فردی
• یادگیری مهارت‌های تازه
• جستجو در دنیای پراز شگفتی
• سفر به نقاط دور دنیا و شناخت فرهنگ‌های متفاوت
• خودشکوفایی و تعالی
• تقویت روحیه پرسشگری و جستجو در محیط اطراف
• یادگیری شاخه‌ای هنر و خلق آثار هنری
• مطالعه و تحقیق و اختراع ابزار جدید
• یادگیری تکنولوژی‌های روز دنیا
• جستجوی معنای زندگی و هستی
• کشف نیازهای معنوی تازه

جمع‌بندی

اگر شما هم به دنبال شاه کلید بهبود کیفیت زندگی هستید، حتما این مقاله را مطالعه کنید و با راهکارهای آن آشنا شوید. هرچند که ملاک‌‌ها و معیارهای کیفیت زندگی برای هر فرد متفاوت است اما می‌توان مواردی کلی مانند سلامت جسمی، سلامت دهان و دندان، سلامت روان و… را در لیست ارزیابی کیفیت زندگی قرار داد.

کیفیت زندگی به معنی برطرف کردن نیازهای ابتدایی و تعریف نیازهای عمیق‌تر و گسترده‌تر است. کمیت و کیفیت زندگی تعاریف گوناگونی دارد اما مهم‌تر از همه تجربه حس آرامش و امنیت بدون دغدغه‌های پراسترس و اضطراب است. این معیارها براساس تحقیقات سازمان بهداشت جهانی مورد ارزیابی قرار می‌گیرد.